Ngoài chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý, bổ sung hỗn hợp đa vitamin hằng ngày sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe dồi dào. Tuy nhiên, trong khối đa vitamin trên thị trường, chọn lựa loại hạp với nhu cầu riêng của bạn không phải là một điều dễ dàng. Khi chọn lựa một hổ lốn đa vitamin, bạn nên chọn mua loại chứa đến 100% nhu cầu hàng ngày (NCHN) hầu hết các chất dinh dưỡng. Song để có được một sức khỏe tuyệt trần, bạn cần bổ sung các loại chất dinh dưỡng với mức cao hơn hoặc thấp hơn NCHN. Sắt nữ giới dưới 50 tuổi cần bổ sung đủ 18mg chất sắt mỗi ngày. do vậy, nữ giới ở độ tuổi này nên chọn lựa cho mình một loại hẩu lốn đa vitamin chứa sắt. Xem thêm : cách nhuộm tóc bằng cà phê ngược lại, loại hỗn tạp đa vitamin không chứa sắt hạp cho phụ nữ trên 50 vì nhu cầu bổ sung chất sắt của cơ thể họ thấp hơn, chỉ 8mg mỗi ngày - lượng được bổ sung duyệt y việc ăn uống hàng ngày. Tương tự, thân thể nam giới có thể bổ sung đủ lượng chất sắt cấp thiết phê chuẩn việc ăn uổng hàng ngày, bởi vậy nam giới cũng nên chỉ chọn lọc loại hỗn hợp đa vitamin không chứa sắt để tránh nồng độ sắt trong cơ thể cao hơn mức cho phép. Axít Folic (Vitamin B9) phụ nữ đang ở độ tuổi sản xuất cần uống thêm loại hỗn hợp đa vitamin có chứa chí ít 400 - 600mg axit folic. Axit Folic giúp hệ thần kinh trung ương của thai nhi phát triển thường ngày và ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới, việc bổ sung hẩu lốn đa vitamin có chứa axit folic cũng rất quan yếu vì chất này giúp duy trì mức homocysteine (một loại amino axít) ổn định trong thân thể, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Canxi hồ hết các hỗn tạp đa vitamin đều không chứa lượng canxi theo nhu cầu hằng ngày vì canxi là một chất dinh dưỡng "cồng kềnh" và bởi vậy chúng thương không có trong các hẩu lốn đa vitamin dạng viên. Vậy nên bạn phải bổ sung lượng can xi hợp lý. Mức dinh dưỡng tối ưu - Để có một sức khỏe tốt, có một vài loại chất dinh dưỡng mà bạn có thể bổ sung: Vitamin D Các nghiên cứu cho thấy bổ sung 1.000IU vitamin D sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Cả nam và phụ nữ đều nên tuyển lựa những hổ lốn đa vitamin chứa 1000IU vitamin D. Vitamin C và Vitamin E Bổ sung nhiều vitamin C và E (cao hơn mức NCHN) có thể bảo vệ cơ thể chống lại những tổn thương do tia cực tím, stress, luyện tập thể dục, ô nhiễm và rượu bia gây ra. do vậy cả nam và nữ giới đều cần lựa chọn hỗn hợp đa vitamin có nồng độ vitamin C và E cao hơn mức NCHN. Vitamin A Vitamin A chẳng những tốt cho thị giác mà còn giúp miễn nhiễm tốt. Beta carotene chống lão hóa là một dạng tiền chất của vitamin A và chúng có trong hoa quả có màu và các loại rau. Vitamin A tốt cho sự phát triển của xương, thành thử chọn lựa tối ưu cho cả nam và nữ là loại hổ lốn đa vitamin có chứa 2.500 IU vitamin A với 60% lượng vitamin A đó là beta carotene. Vitamin K Mặc dù, các chuyên gia vẫn chưa xác đinh được mức bổ sung hợp lý vitamin K cho thân, cả nam và đàn bà đều cần bổ sung loại vitamin phụ chứa ít nhất lượng NCHN vitamin K - một loại vitamin hòa tan trong mỡ để duy trì sựchắc khỏe của xương và cho 1 trái tim khỏe mạnh. Selen Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng chất chống lão hóa này giúp cải thiện hệ thống miễn nhiễm và trung hòa các gốc tự do. cho nên, bạn nện chọn lựa loại hỗn tạp đa vitamin có chứa chí ít lượng NCHN selen.
