Bài tập Kegel nam không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ sàn chậu, mà còn có thể tăng cường khả năng kiểm soát của bàng quang ở nam giới. Điều này có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe sinh sản nam giới bằng cách tăng cường cơ bắp liên quan đến chức năng tình dục. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn lợi ích của việc tập kegel đúng cách nhé! Bài tập Kegel là gì? Bài tập Kegel là một phương pháp được bác sĩ Arnold Kegel đưa ra vào những năm 1950, đã trở thành một phần quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe của cơ sàn chậu, hay còn được biết đến là cơ mu cụt (PC). Bài tập này không chỉ giúp củng cố các cơ quan như tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng, mà còn có thể cải thiện ham muốn và tăng cường khả năng tình dục. Dù ban đầu được thiết kế cho cả nam và nữ, nhưng trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào Kegel cho nam giới. Bài tập Kegel đang trở nên ngày càng phổ biến tại Việt Nam và nhiều nơi khác trên thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đầy đủ kiến thức về tác dụng và cách thực hiện đúng cách. Bài viết này sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về bài tập này. Tác dụng của bài tập Kegel đối với sức khỏe nam giới Bài tập Kegel nam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện khả năng tình dục được nhiều chuyên gia hết lời ca ngợi. Bài tập giúp ích cho những người bị chứng tiểu tiện, đi ngoài không tự chủ, hay bị són tiểu, từng bị phẫu thuật tuyến tiền liệt, người bị tiểu đường bàng quang hoạt động quá mức. Đặc biệt, với cách củng cố cơ sàn chậu sẽ giúp nam giới cải thiện khả năng sinh lý vô cùng hiệu quả. Kiểm soát xuất tinh tốt hơn: Nhờ sự kiểm soát tốt hơn nhóm cơ vùng chậu, kéo dài thời gian quan hệ. Cải thiện tình trạng rối loạn cương dương: Kegel giúp tăng cường sự cương cứng và chất lượng cương. Mang lại cảm xúc “giường chiếu” cho đàn ông: Kegel gia tăng máu “đổ về” bộ phận sinh dục, tăng sự nhạy cảm và khoái cảm. Cách tăng kích thước cậu nhỏ khi cương: Kegel giúp máu lưu thông tốt hơn, kích thước dương vật được tăng cường. Xuất tinh nhiều và mạnh hơn: Kegel giúp quá trình xuất tinh nhiều và mạnh hơn, cải thiện chức năng sinh sản. Cải thiện sức khỏe bàng quang, kiểm soát đường tiết niệu: Kiểm soát nhóm cơ xương mu giúp cải thiện tình trạng són tiểu và tiểu mất kiểm soát. Giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt: Tăng cường lượng máu giúp cải thiện sức khỏe dương vật và tuyến tiền liệt, hỗ trợ phục hồi sau phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt. Hướng dẫn thực hiện các bài tập Kegel cho nam Thực bài tập Kegel nam đúng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho nam giới. Để thực hiện bài tập này, trước tiên, nam giới cần xác định đúng cơ sàn chậu thì mới thực hiện bài tập chính xác. Xác định đúng cơ sàn chậu Cơ sàn chậu nằm ở chậu giữa hai chân ở vùng thắt lưng, chúng kéo dài từ xương cụt đến xương mu phía trước, giúp nâng đỡ, kết nối các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, tử cung và ruột. Để xác định vị trí chính xác của vùng cơ này, bạn có thể thực hiện bằng các cách sau: Đi tiểu và nín tiểu giữa chừng để ngăn dòng chảy này lại. Khi co thắt để nín tiểu, bạn sẽ cảm nhận rõ nét về vị trí của cơ Kegel vùng chậu mà bạn cần tập luyện. Nín đánh hơi, khi kìm hãm khí chính là cơ sàn chậu của mình. Dùng đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ đáy chậu thì hậu môn sẽ co lại. Thực hiện bài tập Bài tập Kegel có thể thực hiện ở mọi tư thế: đứng, nằm, ngồi. Với những người mới bắt đầu tập luyện thì tư thế nằm là dễ thực hiện nhất. Nằm ngửa trên sàn, hai chân và tay duỗi thẳng, đầu gối co cao, đầu chạm xuống đất để đảm bảo phần cơ mông và bụng được thả lỏng hoàn toàn. Bắt đầu bắt đầu kéo sàn chậu, nâng bộ phận sinh dục lên trong 5 giây. Giữ trong 5 giây và từ từ thư giãn thả ra trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần. Thực hiện 3-4 lần/ngày. Tập Kegel theo độ khó tăng dần Khi đã tập thành thạo, bạn có thể thực hiện bài tập dễ dàng thì tập sang bài tập Kegel nâng cao, tăng dần độ khó sau: Siết chặt cơ sàn chậu thật mạnh trong 10 giây, giữ tư thế gồng trong 10 giây và cuối cùng từ từ thả lỏng trong 10 giây. Lặp lại như vậy khoảng 10 lần. Động tác này thực hiện liên tục 10 lần. Nâng siết cơ sàn chậu và giữ tư thế gồng lâu nhất có thể. Thực hiện bài tập ngày 3-5 lần để mang lại hiệu quả. Bài tập này tương đối khó và nặng nên cần người tập kiên trì và chịu khó. Khi thành thạo bài tập này có thể nâng thời gian và số lần siết chặt cơ sàn chậu lên mức lâu nhất có thể. Thời gian tập Kegel tốt nhất cho nam giới Để có kết quả tốt, cần duy trì việc tập luyện hàng ngày, không bỏ sót. Quan trọng là phải điều chỉnh tần suất sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân. Ban đầu, nên bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng, và sau khi đã quen thuộc, có thể tăng độ khó dần dần để đạt được kết quả tốt nhất. Nên lên kế hoạch tập 3-4 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 10 lần. Để tăng cường sức mạnh và linh hoạt, có thể gia tăng độ khó bằng cách kéo dài thời gian siết chặt vùng cơ xương chậu từ 5 giây lên 10 giây, 12 giây hoặc 15 giây, tùy thuộc vào khả năng cá nhân. Khi đã thành thạo, bạn có thể thực hiện các bài tập này ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào, ví dụ như khi đi vệ sinh, đánh răng, rửa mặt, hoặc thậm chí trong khi thực hiện các hoạt động khác như nâng vật nặng, cười, hoặc hắt hơi. Điều này sẽ giúp tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của vùng cơ xương chậu. Một số lưu ý khi tập Kegel cho nam Bài tập Kegel nam khá đơn giản và dễ thực hiện, tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất, thì người tập cần lưu ý những điều sau đây: Điều hòa nhịp thở: Hơi thở có vai trò quan trọng để ép chặt cơ chậu tối đa khi tập. Vì vậy, trong quá trình tập cần điều hòa nhịp thở, không nên nín thở và tạo áp lực lên bụng. Hãy hít thở thỏa mái trong quá trình tập luyện. Chỉ tập trung vào việc thít chặt cơ sàn chậu: Kegel chỉ hướng đến vùng cơ này, vì vậy, tránh vận động các cơ khác như mông, đùi, hoặc bụng để có được kết quả tốt nhất. Giữ bàng quang trống: Điều này đặc biệt quan trọng với những người mới tập luyện, vì khi bàng quang đầy có thể gây đau đớn và làm rò rỉ nước tiểu. Tập luyện thường xuyên: Giống như các môn thể thao khác để đạt hiệu quả cần duy trì thói quen tập luyện. Tăng dần độ khó: Việc luyện tập vừa sức và khi đã thực sự thành thạo có thể tăng dần độ khó để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, chỉ nên tập vừa sức, tránh tập quá sức. Ngoài ra, hãy thử kết hợp Kegel với các bài tập thể dục, thể lực khác để tăng cường sức khỏe toàn diện. Không nên tập quá quá sức vì cơ mu-cụt bị quá tải và mỏi gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nếu thấy đau đớn hoặc mệt mỏi trong hoặc sau quá trình tập luyện thì nên giảm cường độ tập luyện xuống hoặc dừng tập một thời gian. Trong trường hợp từng phẫu thuật vùng cơ này thì cần tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện. Nếu việc tập luyện trong thời gian dài mà không đạt kết quả như mong muốn rất có thể bạn xác định cơ bị sai và luyện tập không đúng cách. Xem thêm: https://bacsisinhly.net/an-gi-de-tang-kich-thuoc-duong-vat-t4115.html Bên cạnh việc tập luyện, nam giới cần kết hợp với lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng cân đối, và đừng quên khám sức khỏe định kỳ để tầm soát, phát hiện và điều trị bệnh kịp thời. Chúc bạn thành công!
