Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Thảo luận trong 'Linh Kiện - Đồ Chơi Máy Tính' bắt đầu bởi hadapha, 17/6/21.

  1. hadapha

    hadapha New Member

    Những hướng dẫn này chứa đựng những lời khuyên khoa học tốt nhất hiện nay về việc lựa chọn thực phẩm để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và duy trì hoặc giảm cân. Đây là những hướng dẫn chung áp dụng cho hầu hết những người khỏe mạnh. Nếu bạn mắc bệnh mãn tính hoặc các nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt khác, hãy liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng để được khuyến nghị cụ thể.

    Mục tiêu về thể chất
    • Duy trì hoặc tập luyện để đạt được cân nặng hợp lý.
    • Vận động cơ thể mỗi Day trở lại vui vẻ và chơi để cuộc sống của bạn . Hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh ít nhất 30 phút mỗi ngày 5 ngày một tuần.
    • Ăn uống lành mạnh cung cấp năng lượng bền vững mà bạn cần để hoạt động thể chất.
    • Học cách quản lý căng thẳng bằng tập thể dục, ăn uống lành mạnh, thư giãn và các kỹ năng đối phó tốt.
    Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
    • Ăn nhiều loại rau, đặc biệt là rau có màu xanh đậm, đỏ và cam (3 khẩu phần trở lên mỗi ngày).
    • Ăn nhiều loại trái cây (2 hoặc nhiều khẩu phần mỗi ngày).
    • Ăn ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nhiều chất xơ và ngũ cốc (3 đến 6 phần mỗi ngày). Giảm hoặc loại bỏ carbohydrate tinh chế hoặc chế biến; hầu hết các loại ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn phải là ngũ cốc nguyên hạt.
    • Uống sữa không béo hoặc ít béo và ăn các sản phẩm từ sữa ít béo.
    • Chọn từ nhiều nguồn protein ít chất béo - bao gồm trứng, đậu, thịt gia cầm bỏ da, hải sản, thịt nạc, các loại hạt không ướp muối, hạt và các sản phẩm từ đậu nành. Nếu bạn ăn thịt, hãy ăn thịt trắng thường xuyên hơn thịt đỏ ít nhất bốn lần.
    • Giảm lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (chẳng hạn như dầu hydro hóa một phần) càng nhiều càng tốt.
    • Sử dụng dầu thực vật (như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải) thay vì chất béo rắn.
    • Giảm lượng muối hoặc natri ăn vào hàng ngày. Giảm xuống dưới 1.500 mg. mỗi ngày nếu bạn trên 50 tuổi, hoặc bị tăng huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh thận mãn tính.
    • Hạn chế hoặc loại bỏ "đồ ăn vặt" - thực phẩm có chứa bột mì trắng tinh chế, chất béo rắn hoặc chất béo chuyển hóa, đường bổ sung và nhiều natri.
    • Hạn chế hoặc loại bỏ nước ngọt và đồ uống có đường khác có nhiều calo và chứa ít hoặc không có chất dinh dưỡng.
    • Nếu bạn uống đồ uống có cồn, hãy uống có chừng mực. Chỉ uống khi nó không khiến bạn hoặc bất kỳ ai khác gặp nguy hiểm.
    Để giảm cân
    • Giảm số lượng calo bạn ăn hàng ngày. Ăn các phần nhỏ hơn — không "tăng kích thước" bữa ăn của bạn tại các nhà hàng thức ăn nhanh.
    • Thực hiện theo các hướng dẫn chế độ ăn uống ở trên.
    • Loại bỏ tất cả đồ uống có thêm đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể uống 100% nước trái cây, không đường, nhưng giới hạn khẩu phần một hoặc hai phần một ngày. Uống nhiều nước hơn.
    • Giảm thời gian dành cho các hoạt động ít vận động, đặc biệt là xem truyền hình. Sử dụng thời gian không có màn hình của bạn để làm việc theo sở thích, dọn dẹp nhà cửa, làm sân vườn hoặc tham gia vào các hoạt động vui vẻ.
    • Hoạt động thể chất vừa phải (chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc sử dụng máy tập thể dục nhịp điệu) từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất năm ngày một tuần.
    • Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp và săn chắc ít nhất 2 hoặc 3 ngày một tuần.
     

Chia sẻ trang này

Chào mừng các bạn đến với diễn đàn rao vặt Việt Nam. Chúc các bạn có những giây phút thật zui zẻ!