Hướng dẫn cách tập vật lý trị liệu khớp vai với bài tập 9 động tác

Thảo luận trong 'Sức Khỏe - Làm Đẹp' bắt đầu bởi thanhthang, 18/5/18.

  1. thanhthang

    thanhthang New Member

    Hướng dẫn cách tập vật lý trị liệu khớp vai với bài tập 9 động tác

    Cách tập vật lý trị liệu khớp vai như thế nào là đúng? Hãy theo dõi bài viết dưới đây, chuyên gia vật lý trị liệu của phòng khám Khương Trang Gia sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn bài tập trị liệu khớp vai sau phẫu thuật giúp giảm đau, giảm co cứng khớp vai, phục hồi chức năng vận động của khớp vai hiệu quả nhanh chóng.

    >>> tập vật lý trị liệu khớp háng

    [​IMG]

    Hướng dẫn cách tập vật lý trị liệu khớp vai

    Tùy vào từng nguyên nhân và tình trạng bệnh lý mà bác sĩ sẽ hướng dẫn cho bạn bài tập vật lý trị liệu với những động tác phù hợp. Bài viết dưới đây mang tính chất tham khảo. Bạn có thể theo dõi và thử tập vật lý trị liệu tại nhà xem có hiệu quả không nhé!

    Trước khi thực hiện:

    Người bệnh nên làm nóng cơ thể bằng cách đi bộ hoặc đạp xe tại chỗ từ 5 – 10 phút.

    Thực hiện bài tập:

    Động tác 1: Đung đưa cánh tay

    Người bệnh đưa người về phía trước, một tay chống lên bàn, tay còn lại thả lỏng, thực hiện đung đưa tay thả lỏng theo hướng trái – phải – quay vòng tròn.

    Làm tương tự với tay còn lại. Giữ nguyên tư thế, không xoay lưng hay đầu gối.

    Động tác 2: Bắt chéo tay

    Thả lỏng cánh tay, khớp vai, sau đó từ từ đưa 1 tay bắt chéo trước ngực, tay còn lại giữ ở phần khuỷu tay bắt chéo. Thực hiện giữ đồng thời kéo giãn tay bắt chéo càng xa càng tốt.

    Đổi bên làm tương tự với tay còn lại, mỗi bên thực hiện trong vòng 30 giây. Lưu ý không được kéo hay đẩy phần khuỷu tay bắt chéo.

    Động tác 3: Xoay sau thụ động

    Với động tác thứ 3, người bệnh thực hiện với gậy thẳng hoặc cây thước dài. Người đứng thẳng, không xiêu vẹo. Một tay giữ cây gậy (thước) phía sau lưng, tay còn lại túm phần đầu gậy còn lại. Tay cầm trên kéo về phía tay đó sao cho phần vai và tay còn lại bị kéo thụ động. Thực hiện tư thế đó trong vòng 30 giây, sau 30 giây thư giãn thì đổi tay, mỗi bên tập 3 – 5 lần.

    Động tác 4: Xoay thụ động trước

    Động tác 4 tương tự với động tác 3, vẫn sử dụng dụng cụ là gậy hoặc thước thẳng. Tay phải giữ thước trước bụng, tay trái túm đầu còn lại của thước. Giữ cho vai và khuỷu tay sát với thân người đồng thời đẩy thước theo phương ngang lên điểm kéo. Giữ tư thế trong 30 giây, thư giãn 30 giây và đổi tay.

    Động tác 5: Giãn người ở tư thế nằm

    Giữ thân người nằm nghiêng bên cạnh tay đau, đầu kê trên gối, tay còn lại đè vào tay bị thương đến khi thấy đau. Thực hiện tư thế trên khoảng 30 giây, thư giãn 30 giây, lặp lại động tác 3 – 5 lần/đợt tập. Lưu ý không nên đè vào bàn tay hay bẻ cổ tay đau.

    Động tác 6: Kéo tay ở tư thế đứng

    Với dụng cụ hỗ trợ: 3 sợi dây chun giãn tốt, chiều dài mỗi dây khoảng 3 găng tay. Cố định dây chun vào vị trí nhất định, tay đau kéo thả dây đồng thời ép sát tay đau vào thân người. Mỗi ngày thực hiện 3 đợt, mỗi đợt 8 lần.

    Động tác 7: Xoay vai 90 độ

    Vẫn thực hiện với 3 dây chun dạng trên. Cột cố định các đầu dây, cố định vào vị trí chắc chắn, đứng thẳng người, giơ tay cao tạo độ vuông góc 90 độ với thân người, gập khuỷu tay 90 độ, tay nắm dây chun đồng thời nâng cánh tay đến ngang đầu rồi lại để về vị trí vuông góc.

    Thực hiện ngày 3 đợt, mỗi đợt 8 lần như các động tác khác.

    Động tác 8: Xoay trong vai

    Cột 3 sợi dây chun cố định, đứng thẳng người, ép cánh tay vào thân, gập khuỷu tay một góc vuông 90 độ, nắm dây chun đồng thời kéo sao khuỷu tay gập trước bụng được 1 góc 90 độ.

    Động tác 9: Xoay ngoài vai

    Dụng cụ tương tự các động tác trên thực hiện với 3 dây chun dài khoảng 3 găng tay. Người đứng thẳng, khuỷu tay ép sát thân người, đưa tay ra trước tạo góc 90 độ, nắm dây chun đồng thời kéo cẳng tay ra ngoài.

    Trên đây là cách tập vật lý trị liệu khớp vai với bài tập 9 động tác mà tapvatlytrilieutainha.vn chia sẻ. Để có được bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của mình nhất, bạn nên đến cơ sở thăm khám – chữa bệnh trực tiếp để được tư vấn cụ thể.
     

Chia sẻ trang này

Chào mừng các bạn đến với diễn đàn rao vặt Việt Nam. Chúc các bạn có những giây phút thật zui zẻ!